Quả vải bao nhiêu calo – Trong thế giới của chúng ta, việc chăm sóc sức khỏe và cân nặng đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Với lòng quan tâm về dinh dưỡng và lượng calo, không lạ khi chúng ta thường tự hỏi về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ.
- Trà vải có tác dụng gì? Uống trà vải có mập không?
- Hướng dẫn cách làm trà vải tại nhà ngon mát lạnh cực đơn giản
- Vải thiều sấy khô ngâm rượu – Cách ngâm rượu vải thiều sấy khô
- Giải quyết tranh chấp là gì? Cơ chế giải quyết tranh chấp trong kinh doanh?
- 10+ công dụng hữu ích của trái vải khô đối với sức khỏe
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào một loại trái cây phổ biến và bổ dưỡng – quả vải. Liệu ăn vải có làm tăng cân hay không? Và quả vải chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu để có cái nhìn tổng quan về loại trái cây tuyệt vời này!
Bạn Đang Xem: Quả vải bao nhiêu calo? Ăn vải nhiều có hay béo không?
Nội dung bài viết
Quả vải bao nhiêu calo?
Quả vải được phân chia thành nhiều loại nhưng thơm ngon và phổ biến nhất là vải thiều. Bạn có biết vải thiều bao nhiêu calo? Theo phân tích dinh dưỡng, 100g vải tươi phân phối khoảng 66 calo. Đây là mức năng lượng bình quân của những loại quả vải, bao gồm cả vải thiều. Trong 100g vải tươi còn chứa những dưỡng chất thiết yếu như: 1,3g chất xơ; 16,5g carbs; 0,8g protein; 36mg vitamin C,…
Xem thêm: Vải thiều Lục Ngạn – Cách phân biệt vải thiều Lục Ngạn chi tiết nhất
Ăn vải có tăng cân không?
So với nhu cầu 2000 calo/ngày cho người trưởng thành, năng lượng 66 calo/100g của vải ở mức thấp và không có nguy cơ gây tăng cân. Dù vậy, không phải ai cũng ngừng lại ở mức ăn 100 – 200g vải mỗi ngày. Nhiều người vì quá thích ăn mà không kiểm soát được liều lượng. Nếu như ăn 1000g vải, thân thể sẽ nạp 600 calo, phối hợp những bữa ăn trong ngày có thể dẫn tới tăng cân.
Thành phần gây tăng cân của vải không chỉ tới từ calo. Quả vải rất ngọt, hàm lượng đường cao lên tới 15,2g/100g. Đường cần thiết cho những hoạt động của thân thể nhưng cũng là tác nhân xúc tiến tăng sinh chất béo. Ăn nhiều vải sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Điều này cản trở giai đoạn phóng thích calo, tức là nó khiến calo bị dư thừa và tạo thành chất béo bám vào nội tạng.
Xem Thêm : 10+ công dụng hữu ích của trái vải khô đối với sức khỏe
Đang giảm cân có ăn được vải không? Bạn vẫn có thể ăn nhưng giới hạn 4 – 5 quả mỗi ngày. Ăn vải mang tới cảm giác thư giãn, giảm bớt cơn đói nhờ hàm lượng đường và những chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu như thể trạng gầy và đang muốn tăng cân, bạn ăn được rất nhiều hơn là khoảng 10 quả vải mỗi ngày. Lưu ý không nên ăn cho thỏa thích vì quả vải cũng tiềm tàng một số rủi ro đối với sức khỏe.
Vì sao không nên ăn nhiều vải?
Ăn nhiều vải không chỉ mang tới nỗi lo tăng cân thiếu kiểm soát. Dưới đây là những tác hại của việc ăn vải đã được cảnh báo bởi lực lượng chuyên gia, thầy thuốc.
Tăng đột biến lượng đường trong máu
Lượng đường trong vải rất nghiêm trọng đối với người bị bệnh đái toá đường. Nó có thể làm tăng đột ngột nồng độ glucose trong máu dẫn tới những biến chứng: đau tim, đột quỵ, suy giảm miễn nhiễm, tổn thương thần kinh,… Chỉ số đường huyết cao kéo dài cũng gây ra bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, sa sút nhãn quan, suy thận.
Ngộ độc do nấm và chất độc trong quả vải
Trên núm của quả vải có thể xuất hiện nấm độc candida tropicalis. Chúng thường trú ngụ ở những núm quả bị dập nát, ủng thối. Ăn phải nấm candida tropicalis có nguy cơ ngộ độc, nôn mửa, ỉa chảy, đau bụng, tăng thế huyết, khó thở. Một số trường hợp bị sốt, ớn lạnh, đi ngoài ra máu, đau nhức thắt lưng.
Ngộ độc vải còn tới từ độc tố hypoglycin a và methylenecyclopropyl-glycine (mcpg) nếu như hàm lượng thu nạp vượt quá sức chống đỡ của thân thể. Trong đó, hypoglycin a là một axit amin gây nôn mửa nặng, sốt cao, co giật. Mcpg có tác hại làm hạ đột ngột đường huyết, chết giấc, hôn mê thậm trí mạng vong.
Bị hạ nồng độ đường trong máu
Vải ngọt nên mọi người dễ lường trước được nguy cơ tăng lượng đường huyết trong máu. Ít ai biết rằng ăn nhiều vải cũng có thể làm hạ đường huyết. Nguyên nhân do cùi vải có hàm lượng cao đường glucoza. Khi ăn liền lúc quá nhiều vải (500g trở lên), glucoza sẽ thu nạp vào máu và vượt quá khả năng chuyển hóa của gan. Để hạ nồng độ đường máu xuống, thân thể buộc phải tăng tiết insulin gây nên giận dữ đường máu thấp.
Xem Thêm : Bắc Giang đề nghị không sử dụng từ “giải cứu” vải thiều vì cứ xuất hiện tin giải cứu là giá giảm
Ngoài ra, chất hypoglycin A và MCPG trong quả vải cũng làm hạ nhanh lượng đường trong máu. Điều này dẫn tới những triệu chứng: mỏi mệt, tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, toát mồ hôi,… Người dân ở vùng trồng vải thường gọi hiện tượng này là say vải. Để khắc phục triệu chứng, người bị say vải cần khẩn trương uống một cốc nước lọc.
Ăn nhiều vải gây nóng trong, nổi mụn
Theo Đông y, vải có tính đại nhiệt tức là gây nóng trong người. Theo Tây y, khi lượng đường trong máu tăng cao thì thân thể sẽ cảm thấy bức bối, nóng nực. Ăn nhiều vải làm tăng sinh nhiệt, nóng gan, dễ bị nhiệt mồm, nổi mụn trứng cá, rôm sảy, ngứa ngáy,… Vải lại là quả có vào mùa hè, phối hợp với thời tiết nóng nực càng khiến cho cảm giác nóng trong người trở nên khó chịu hơn.
Hướng dẫn cách ăn vải thiều an toàn
Quả vải giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Ăn vạ có tác dụng tăng cường miễn nhiễm, đẩy lùi nguy cơ ung thư và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Để ăn vải mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn lưu ý những điều dưới đây:
- Chọn lựa ăn những quả vải tươi, lành lẽ, không thối, không dập nát để tránh bị nhiễm nấm độc.
- Ngâm rửa vải với nước muối loãng hoặc sản phẩm sử dụng để rửa rau củ quả. Cách này sẽ loại bỏ nấm độc Candida và vi khuẩn, bụi bẩn.
- Nên ăn cả lớp màng trắng bao bọc xung quanh cùi vải. Mặc dù nó có vị khá chát nhưng sẽ dễ ăn cùng với cùi vải ngọt. Lớp màng trắng có tác dụng trung hòa nhiệt sẽ giảm cảm giác nóng trong người khi ăn vải.
- Không ăn vải khi đói vì hiện tượng hạ đường huyết đột ngột sẽ dễ xảy ra hơn.
- Người bị thủy đậu, rôm sảy, mụn nhọt, tiểu đường nên hạn chế ăn vải.
Qua bài viết, bạn đã biết vải bao nhiêu calo, ăn vải có tăng cân không. Dù yêu thích quả vải nhiều như thế nào, bạn cũng chỉ nên ăn có chừng mực thôi nhé!
Lời kết:
Với tất cả những thông tin về quả vải và giá trị dinh dưỡng của nó, chúng ta có thể tự tin khi bổ sung nó vào chế độ ăn hàng ngày mà không lo ngại về việc tăng cân. Quả vải không chỉ giúp cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các chất dinh dưỡng quan trọng, mà còn có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và duy trì sức khỏe. Nhớ rằng, đối với mọi loại thực phẩm, đều cần tuân thủ khẩu phần và cân nhắc số lượng tiêu thụ. Sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn uống là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh và cân nặng ổn định.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về quả vải và giá trị dinh dưỡng của nó. Hãy tận dụng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại và hãy đảm bảo rằng bạn thưởng thức các loại trái cây khác nhau để đảm bảo một chế độ ăn cân bằng và đầy đủ. Cảm ơn vì đã đọc bài viết và hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo!
Nguồn tham khảo:
- Healthline. “Vitamin C: Why Is It Important?” https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits#section2
- USDA FoodData Central. “Raw Vai”
Nguồn: https://dacsanlucngan.vn
Danh mục: Tin tức
